Wie vermeide ich Yoga-Stress?

Manchmal kann auch das Schönste zu viel werden. So erging es schon mal allen Redaktionsmitgliedern – und dir vielleicht auch. Anfangs muss man sich anstrengen, um wahrgenommen zu werden mit dem eigenen Kinderyoga-Angebot. Es gibt Interesse, aber kaum Buchungen. Und irgendwann dreht sich das herum. Da kommen dann Anfragen vom Kindergarten, vom Verein, von Eltern, die gleich sechs Kinder aus der Nachbarschaft anmelden wollen… Natürlich entsteht große Freude, denn „endlich geht es los“ im Kursgeschäft. Nicht nur der Spaß mit den Kindern auf der Matte steigt, sondern auch die Anzahl der Kurse an verschiedenen Orten. Ab einem bestimmten Punkt aber kann das kippen. Hier liest du, wie die Redaktion – allesamt gestandene (Kinder-) Yogalehrende – diesem Stress begegnen.

Maike Schößler: Braucht es das wirklich?

Es braucht nicht viel, um weniger zu werden – nur das richtige Mantra. Nachdem ich besonders zu den Anfängen meiner Laufbahn als (Kinder-)Yogalehrerin gerne „Hier und Ja“ bei jeder Anfrage, die ins Haus flatterte gerufen habe, frage ich mich seither bei jeder Anfrage, bei jedem aufkommendem „Es wird doch ein bisschen viel-Gefühl“ folgendes: „Braucht es das wirklich?“ Ob bei der Stundenplanung, der Gestaltung der Raummitte oder bei zügellosen Projektideen: diese vier Worte haben schon oft Ruhe reingebracht und kleben auf Augenhöhe an meinem Bildschirm. In Kombination mit dem Satz „Ich schlafe eine Nacht drüber“ bringt es viel Struktur und Ruhe in den Alltag und das Business.
Thomas Bannenberg: Vergleiche dich nicht mit anderen

Zu viele Kurse an einem Tag, zu knapp die Wegzeiten zwischen zwei Kursorten und dadurch Stress auf dem Weg von A nach B. Kennst du das auch? Die Frage lautet also: Wie viele Kurse machen Spaß und ab wann beginnt der Stress? Ein Erfahrungswert ist zum Beispiel, nicht mehr als drei Kurse an einem Tag und nicht an allen fünf Wochentagen Kurse anbieten. Wegzeiten immer mit Zeitpuffer planen.

Denke an deine Bedürfnisse, deine eigenen Kinder und daran, dir selbst Gutes zu tun. Also, lieber ein paar Kurse weniger, dafür mehr Zeit für dich, zum Innehalten und Ideen generieren. Die besten Gedanken und Ideen entstehen aus einem Gefühl von Langeweile… aber die braucht tätigkeitsfreie Zeit. Und letzter Tipp: vergleiche dich nicht mit anderen, die stolz darauf verweisen, wie viele Kurse sie pro Woche wuppen. Die Menge ist im Yoga nicht entscheidend – Qualität schon. Du bist gut, wenn du ausgeruht bist und ohne Stress zum Kurs kommen kannst. Viel Freude dabei.
Roswitha Gubin: Die kleine innere Stimme hören

Ich persönlich denke, dass es keine perfekte Antwort auf diese schwierige Frage gibt. Jedoch ein wichtiger Ansatzpunkt ist immer wieder Selbstreflektion und in sich hinein hören. Ich persönlich übe mich alle paar Monate im intuitiven Schreiben, um zu erfahren, was wirklich in mir vorgeht und was mir mein Ego beziehungsweise mein innerer Antreiber wieder einredet. Denn seien wir ehrlich: Wie oft beschäftigen wir uns wirklich bewusst mit uns selbst und hören auf unsere kleine innere Stimme?
Christine Stephan: Kleine achtsame Alltagspausen einbauen

Meiner Erfahrung nach, ist es das wichtigste Stress – und auch Yoga-Stress – überhaupt erst einmal bewusst wahrzunehmen. Mir hilft es immer sehr, eine bevorstehende Woche als Ganzes zu betrachten und sie vorab gut zu strukturieren. Dazu zählt auch, mir genügend Zeit und Raum zur Vor- oder Nachbereitung von Kursen einzuplanen. Auszeiten und Me- Time gehen mir oft schnell verloren, sodass ich auch diese fest mit in meiner Woche verankere. Das kann eine Verabredung sein, bewusst eingeplante Zeit für meine Yogapraxis, ein Spaziergang nach Feierband, oder ein Abend nur für mich auf der Couch mit meinem Lieblingsessen.

Es ist vollkommen okay, verschiebbare Termine auf einen anderen Tag oder in eine andere Woche zu legen, falls ich merke, dass mir alles zu viel werden könnte. Eine Absage, oder ein „Nein“ ist immer ein „Ja“ an mich und meine individuellen Bedürfnisse. Auch kleine, aber feine achtsame Alltagspause zwischen Kursen oder Terminen, lassen sich meistens sehr einfach einbauen. Ob es das bewusste Genießen des Mittagessens ist, fünf Minuten an der frischen Luft durchatmen, einen kurzen Moment die Augen schließen und alle Gesichtsmuskeln entspannen (inklusive des Kiefers), sich intuitiv drei körperlichen Übungen hingeben, nach denen mein Körper förmlich schreit (strecken, in der Vorbeuge hängen lassen, oder die Schulterblätter zusammenziehen…). Wir können Entspannung und Ausgeglichenheit nur so gut an unsere Yogakinder weitergeben, wie wir diese selbst in unserem Alltag leben. Aber auch uns Yogalehrenden fällt dies absolut nicht immer leicht. Daher dient dieser kleine Text auch als kleiner Reminder an mich selbst.
Elke Schwuchow: Es gibt auch noch was anderes

Am Anfang meines selbstständigen Yoga-Business habe ich meinen Erfolg über die Anzahl meiner Kurse definiert – dementsprechend auch immer „Ja“ geschrien, wenn ein Angebot kam und die restliche Zeit damit verbracht eigene Angebote zu kreieren. Irgendwann machte mich meine bessere Hälfte darauf aufmerksam, dass ich extrem unentspannt bin, keine Zeit mehr für die Familie habe und mir keine Auszeit gönne. Es waren oftmals Sieben-Tage-Wochen. Der größte Stressor ist bei mir aber trotzdem nicht die Anzahl der Kurse, sondern das permanente Kreisen meiner Gedanken um meinen Herzensjob. Je mehr dein Job ein Herzensbusiness ist – und das kann ich dir nur wünschen – dann gelingt die Abgrenzung von Job und Privatleben häufig nicht so recht, weil es sich nicht wie Arbeit (im klassischen Sinn) anfühlt. Diese Erkenntnis war für mich ganz wichtig. Mir hilft, mich immer mal wieder auch mit ganz anderen Themen als dem Yoga mit all seinen Facetten zu beschäftigen, mich mit Menschen zu umgeben, die keine Yogis sind, auch mal anderen „Sport“ als Yoga zu machen. So dass ich immer häufiger den Cut zwischen Job und meinem „anderen“ Leben hinbekomme – auch wenn die Yogawelt ein großer Teil meines Lebens ist.

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