Haltungen für (Super-)Helden
Yoga macht stark. Nicht nur Gelenke und Muskeln. Auch die Seele unserer Kinder. Hier eine Reihe von Übungen, die Entschlossenheit, Durchsetzungsvermögen und das Selbstvertrauen von kleinen Yogis und Yoginis fördern.
Mutiger Bogenschütze
Stell dich aufrecht hin, spür die Füße fest auf dem Boden. Strecke die Arme von dir und balle die Hände zu Fäusten.
Jetzt stell dir vor, du nimmst einen Bogen in die Hände: ein Arm schiebt den Bogen schräg nach vorne. Der andere Arm zieht die Saite des Bogens nach hinten. Und jetzt stellt dir vor, du würdest einen Pfeil abschießen. Atme ein und lass den Pfeil mit einem lauten „Ssssh“ los. Wiederhole diese Übung drei Mal auf jeder Seite.
Starker Krieger
Stell dich hin, die Beine weit auseinander. Dreh den rechten Fuß so, dass die Fußspitze nach rechts zeigt. Deinen Oberkörper drehst du auch in diese Richtung. Hebe die Arme und strecke sie auf Schulterhöhe, den rechten nach vorne, den linken nach hinten. Jetzt beuge das rechte Knie, das linke Knie bleibt gestreckt. Schau auf einen festen Punkt nach vorne. Bleibe so, atme tief durch, drei Mal. Und dann wechselst du die Seite.
Berge und Hügel (Variante Berg)
Stell dich gerade hin. Strecke deine Arme hoch über deinen Kopf. Und mach dich ganz groß. Stell dir vor, du bist der höchste Berg der Welt. Geh dann langsam in die Hocke und mach dich ganz klein wie ein Maulwurfhügel. Bring die Hände vor deiner Brust zusammen.
Wenn du magst, kannst du auch versuchen, auf die Zehenspitzen zu kommen. Wiederhole diese Übung ein paar Mal und atme dabei tief ein und aus.
Trommeln wie ein Gorilla
Hast du schon mal einem Gorilla zugesehen, wie er sich auf die Brust trommelt? Damit will er anderen zeigen, wie stark er ist. Du kannst das auch: Stelle dich gerade hin. Spüre auch hier wieder deine Füße fest auf dem Boden. Balle deine Hände zu Fäusten und trommle nun leicht auf Dein Sternum. Das ist eine Stelle in der vorderen Mitte des Brustkorbs. Wenn Du magst, kannst Du dazu auch rufen „Ich bin stark“?.